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Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion

Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion ganz einfach

Ein einfaches und gesundes Rezept für einen leckeren Kohlrabi-Auflauf zur Gewichtsreduktion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 Stück Kohlrabi frisch
  • 250 g Hähnchenbrust kann durch Pute oder pflanzliche Alternativen ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 2 Stück Eier
  • 250 g Magerquark oder griechischer Joghurt für dickere Konsistenz
  • 100 g Geriebener Käse optional, fettarm bevorzugen
  • nach Geschmack Gewürze (Salz, Pfeffer, Muskatnuss)
Für die Variation
  • 1 Stück Zucchini oder Brokkoli
  • 1 Handvoll Frische Kräuter wie Thymian oder Petersilie

Equipment

  • Auflaufform
  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 180°C vorheizen und Auflaufform mit Olivenöl einfetten.
  2. Kohlrabi schälen und in dünne Scheiben schneiden. Für 5 Minuten in gesalzenem Wasser kochen.
  3. Kohlrabischeiben in ein Sieb gießen und abtropfen lassen. Abkühlen.
  4. Kohlrabischeiben gleichmäßig in die Auflaufform legen.
  5. Eier, Magerquark und Gewürze in einer Schüssel gut verrühren. Über die Kohlrabischeiben gießen.
  6. Optional geriebenen Käse darüber streuen.
  7. Auflauf für 30 bis 35 Minuten backen, bis die Oberseite goldbraun ist.
  8. Auflauf nach dem Backen einige Minuten ruhen lassen und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 150mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Variieren Sie das Rezept nach Belieben mit weiteren Gemüsesorten oder pflanzlichen Proteinquellen.

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