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Vegane Brokkoli-Puffer

Vegane Brokkoli-Puffer für jeden Tag genießen

Vegane Brokkoli-Puffer sind ein gesundes, leckeres Gericht voller Protein und Ballaststoffe, ideal als Snack oder leichtes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Mittagessen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Puffer
  • 300 g Brokkoli alternativ Blumenkohl oder Spinat
  • 100 g Dinkelmehl oder Vollkornmehl, glutenfreies Mehl
  • 200 g Magerquark oder griechischer Joghurt
  • 100 g Gratin-Käse oder Nährhefe für veganen Käseschmack
  • 50 g Parmesan oder veganer Parmesan
  • Gewürze & Kräuter z.B. frischer Knoblauch oder getrocknete Kräuter

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Dampfe oder blanchiere den Brokkoli in einem Topf mit kochendem Wasser für etwa 5 Minuten, bis er zart ist. Lass ihn dann abtropfen und abkühlen, bevor du ihn fein hackst.
  2. In einer großen Schüssel kombinierst du den gehackten Brokkoli mit Dinkelmehl, Magerquark, Gratin-Käse, Parmesan und deinen gewählten Gewürzen. Vermische alles gut, sodass eine klebrige, gleichmäßige Masse entsteht.
  3. Nimm eine handvoll der Mischung und forme gleich große Patties, etwa 2 cm dick. Achte darauf, dass die Patties gut zusammenhalten.
  4. Erhitze in einer beschichteten Pfanne ausreichend Öl bei mittlerer Temperatur. Brate die Patties für 3-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Nimm die Patties aus der Pfanne und lasse sie kurz auf Küchenpapier abtropfen. Serviere die Puffer leicht abgekühlt mit deinem Lieblingsdip.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 180kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 20mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Die Puffer können kreativ angepasst werden, um verschiedene Geschmäcker zu berücksichtigen. Perfekt für jedes Familienessen oder als Snack.

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