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Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce

Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce genießen

Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce sind nicht nur lecker, sondern auch schnell in weniger als 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Linsenknödel
  • 200 g Grüne oder braune Linsen Hauptquelle für Protein und Textur; rote Linsen können für eine weichere Konsistenz verwendet werden.
  • 1 Zwiebel fein gewürfelt; Schalotten sind eine milderere Alternative.
  • 2 Knoblauchzehen gehackt; Knoblauchpulver ist eine weitere Option.
  • 1 Möhre geraspelt; kann durch Zucchini ersetzt werden.
  • 1 EL Olivenöl Notwendig zum Anbraten; auch mit Pflanzenöl möglich.
  • 100 g Paniermehl Bindet die Knödel; glutenfreies Paniermehl ist eine tolle Option.
  • 2 EL Mehl Dient der Bindung; glutenfreies Mehl ist ebenfalls geeignet.
  • 1 TL Kreuzkümmel Sorgt für einen warmen, erdigen Geschmack; Koriander kann verwendet werden.
  • 1 TL Kurkuma Gibt Farbe und gesundheitliche Vorteile; Currypulver kann ebenfalls funktionieren.
  • 1/2 TL Paprikapulver Bereichert das Geschmacksprofil; geräuchertes Paprikapulver bringt eine andere Note.
  • 1/2 TL Salz Essenziell für den Geschmack; nach Belieben anpassen.
  • 1/4 TL Pfeffer Setzt einen kleinen Pikant; Cayennepfeffer sorgt für mehr Schärfe.
  • 1 TL Senf Verleiht eine angenehme Würze; Dijon-Senf ist eine gute Alternative.
  • 1 TL Frische Petersilie gehackt; getrocknete Petersilie kann verwendet werden, jedoch in geringer Menge.
Curry-Sauce Zutaten
  • 1 EL Kokosöl Basis für die Sauce, sorgt für Reichhaltigkeit; neutrales Öl funktioniert ebenfalls.
  • 1 Zwiebel gewürfelt; Lauch ist eine mildere Option.
  • 1 Knoblauchzehe fein gehackt; kann bei Bedarf weggelassen werden.
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben; gemahlener Ingwer ist ebenfalls möglich.
  • 1 EL Currypulver Kernsorte für die Sauce; nach gewünschtem Schärfegrad anpassen.
  • 400 ml Kokosmilch Sorgt für Cremigkeit und Reichhaltigkeit; Mandel- oder Cashewmilch kann variieren.
  • 200 ml Gemüsebrühe Verstärkt die Geschmacksintensität; Wasser mit zusätzlichen Gewürzen ist eine Option.
  • 1 TL Zitronensaft Hellt die Aromen auf; Limettensaft funktioniert ebenso gut.
  • 1 TL Ahornsirup Fügt eine subtile Süße hinzu; Honig kann verwendet werden, wenn nicht vegan.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack; Zum Verfeinern abschmecken und anpassen.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kartoffelstampfer
  • Schaumlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die grünen oder braunen Linsen gründlich abspülen und in einem Topf mit ausreichend Wasser für 20–25 Minuten kochen, bis sie weich sind. Achte darauf, die Linsen regelmäßig zu überprüfen, damit sie nicht zerfallen. Nach dem Kochen die Linsen abgießen und beiseite stellen, damit sie abkühlen können.
  2. In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzufügen und anschwitzen, bis die Zwiebeln durchsichtig und leicht goldbraun sind, etwa 5 Minuten.
  3. Die geraspelte Möhre, Kreuzkümmel, Kurkuma, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Alles gut vermischen und für etwa 2–3 Minuten sautieren, bis die Karotten weich sind und die Gewürze aromatisch duften.
  4. In einer großen Schüssel die gekochten Linsen, Paniermehl, Mehl, Senf und die gehackte Petersilie vermengen. Mit einem Kartoffelstampfer oder einer Gabel alles zu einer homogenen Masse pürieren, bis eine formbare Konsistenz entsteht.
  5. Die Linsenmasse in gleichmäßige Portionen aufteilen und kleine Knödel formen, etwa in der Größe eines Tischtennisballs. Die Knödel auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
  6. Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und leicht salzen. Die Linsenknödel vorsichtig hineingeben und 10–12 Minuten kochen, bis sie fest und durchgegart sind.
  7. In einer anderen Pfanne das Kokosöl erhitzen und die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch sowie den geriebenen Ingwer hinzufügen. Bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten sautieren.
  8. Das Currypulver in die Pfanne streuen und für 1–2 Minuten anrösten. Dann die Kokosmilch und die Gemüsebrühe dazugießen, um eine samtige Sauce zu erstellen.
  9. Die fertige Sauce mit Zitronensaft, Ahornsirup sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken. Die veganen Linsenknödel direkt in der Curry-Sauce servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 10mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Bewahre übrig gebliebene Linsenknödel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Für die Lagerung im Gefrierfach, die Knödel auf ein Backblech legen, bis sie fest sind.

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