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Vegane Linsendumplings in Currysauce

Vegane Linsenködel in Currysauce für Genuss ohne Reue

Genießen Sie köstliche vegane Linsenködel in einer aromatischen Currysauce – ein nahrhaftes und schnelles Gericht voller pflanzlichem Protein.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Knödel
  • 200 g Grüne oder braune Linsen Hauptquelle für pflanzliches Protein
  • 2 Zwiebeln fein gewürfelt
  • 3 Knoblauch gehackt
  • 1 Karotte gerieben
  • 1 EL Olivenöl Ideal zum Anbraten
  • 100 g Semmelbrösel glutenfreie Semmelbrösel sind eine gute Alternative
  • 2 EL Mehl Kichererbsenmehl bietet eine proteinreiche Variante
  • 1 TL Kreuzkümmel Bringt Wärme und Erdigkeit
  • 1 TL Kurkuma Verleiht Farbe und gesundheitliche Vorteile
  • 1/2 TL Paprikapulver geräuchertes Paprikapulver sorgt für eine rauchige Note
  • 1/2 TL Salz Grundgewürz
  • 1/4 TL Pfeffer nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Senf Sorgt für eine angenehme Würze
  • 1 TL Petersilie gehackt
Für die Curry-Sauce
  • 1 EL Kokosöl Zum Anbraten der Sauce
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 1 Knoblauch gehackt
  • 1 TL Frischer Ingwer gerieben
  • 1 EL Currypulver Hauptgeschmacksträger der Sauce
  • 400 ml Kokosmilch Sorgt für Cremigkeit und Süße
  • 200 ml Gemüsebrühe Verbessert den Grundgeschmack
  • 1 TL Zitronensaft Balanciert die Aromen
  • 1 TL Ahornsirup Setzt einen süßen Akzent
  • Salz und Pfeffer nach Bedarf anpassen

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Bring einen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die Linsen hinzu. Koche die Linsen für 20 bis 25 Minuten, bis sie weich sind, und lass sie gut abtropfen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie 3-4 Minuten an, bis sie glasig sind.
  3. Füge die geriebene Karotte, Kreuzkümmel, Kurkuma, Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre alles gut durch und koche die Mischung für 2-3 Minuten.
  4. Vermische die gekochten Linsen, Semmelbrösel, Mehl, Senf und die Petersilie mit der Zwiebelgemüse-Mischung. Knete alles gut durch und forme gleichmäßige Knödel.
  5. Bringe in einem großen Topf Wasser zum Kochen und lasse die Knödel für 10-12 Minuten garen, bis sie an der Oberfläche schwimmen.
  6. Erhitze das Kokosöl in einer anderen Pfanne. Gib die Zwiebel, Knoblauch und Ingwer hinzu und brate alles für 5 Minuten an.
  7. Streue Currypulver über die Zwiebelmischung und röste es für 1 Minute. Gieße dann die Kokosmilch und Gemüsebrühe dazu und lass die Sauce 5-7 Minuten köcheln.
  8. Verteile die veganen Linsenknödel auf Tellern und löffle die Currysauce darüber. Serviere mit Reis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Linsen gut abtropfen lassen und Konsistenz prüfen. Die Knödel sollten fest, aber zart bleiben.

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