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Pasta mit Gemüse

Pasta mit Gemüse – Lecker und schnell zubereitet

Pasta mit Gemüse ist ein schnelles, gesundes Abendessen, das einfach zuzubereiten ist und viele Gemüsesorten bietet.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Penne Kann durch jede Pasta deiner Wahl ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 1 Zucchini Kann durch Auberginen oder Brokkoli ersetzt werden.
  • 1 Karotte Kann durch Erbsen oder Mais ersetzt werden.
  • 1 Paprika Jede Farbe geeignet oder weglassen.
Für die Sauce
  • 200 ml leichte Sahne Griechischer Joghurt für eine leichtere Variante.
  • 2 EL Tomatenmark Marinara als Alternative.
  • 2 Zahn Knoblauch Frisch am besten, Pulver geht auch.
  • 1 Zwiebel Lauch oder Schalotten sind Alternativen.
  • 1 TL Oregano Kann mit italienischen Kräutern ersetzt werden.
Für das Anbraten
  • 1 Spray Kochspray Olivenöl kann auch verwendet werden.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schnitzmesser
  • Küchenreibe
  • Schneidebrett
  • Zange

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die Penne hinzu. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist. Dies dauert in der Regel etwa 8–10 Minuten. Wenn die Pasta fertig ist, abgießen und beiseite stellen, damit sie nicht weiter gart.
  2. Während die Pasta kocht, würfel die Paprika, hacke den Knoblauch und die Zwiebel fein, und reibe die Karotte.
  3. Nehme die Zucchini und schneide sie in dünne Scheiben oder Halbringe, je nach Vorliebe.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Kochspray oder Olivenöl. Füge dann die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie etwa 2-3 Minuten an.
  5. Jetzt kommen die gewürfelte Paprika, Zucchini und die geriebene Karotte in die Pfanne. Brate das Gemüse unter regelmäßigem Rühren für etwa 5-7 Minuten.
  6. Sobald das Gemüse gar ist, gieße die leichte Sahne und das Tomatenmark in die Pfanne. Füge auch den Oregano hinzu.
  7. Füge nun die gekochte Penne in die Pfanne mit der Gemüse-Creme-Mischung hinzu.
  8. Sobald die Pasta mit Gemüse gut vermischt ist, verteile die Pasta in tiefen Tellern und genieße das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten sorgen für ein intensiveres Aroma. Reste können im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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