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schnelle und einfache Mittagessen-Ideen

Schnelle und einfache Mittagessen-Ideen für jeden Tag

Käse-Knoblauch-Hühnchen-Wraps, ein schnelles und einfaches Mittagessen, vereinen zartes Hühnchen, geschmolzenen Käse und aromatischen Knoblauch.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Mittagessen
Cuisine: International
Calories: 400
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust Kann durch Putenbrust oder Tofu ersetzt werden.
  • 3 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist ideal.
Für die Wraps
  • 200 g Käse Wähle zwischen Cheddar, Mozzarella oder Feta.
  • 4 Stück Wraps Probier Vollkorn-, Spinat- oder glutenfreie Wraps.
  • 100 g Salat Jede Art von Blattsalat möglich.
Für das Dressing
  • 50 ml Zitrus Dressing Zitronensaft oder Vinaigrette als Ersatz möglich.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hühnchen marinieren: Zerdrücke frischen Knoblauch, mische ihn mit Öl. Lege die Hühnchenbrust hinein und marinieren.
  2. Hühnchen kochen: Erhitze die Pfanne und brate das Hühnchen für 20 Minuten, bis es goldbraun ist.
  3. Käse schmelzen: Lege Käse auf die heiße Hühnerbrust und lasse ihn 2-3 Minuten schmelzen.
  4. Wraps zusammenstellen: Tortilla mit Hühnchen-Käse-Mischung, Salat und Dressing füllen und einwickeln.
  5. Servieren: Wraps halbieren und direkt genießen oder luftdicht lagern.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 18gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Wraps können in einem luftdichten Behälter bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Gefroren halten sie bis zu 3 Monate.

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